TAO PILATES
 Boa tarde,  
Seja bem vindo a TAO PILATES.

Newsletter TAOPILATES






28/04/2016
Pré-treino matinal prático e nutritivo





Pedalar de manhã exige um pré-treino matinal caprichado, por isso separamos três receitas nutritivas que combinam sabor e praticidade no dia a dia

Um bom rendimento nos treinos matinais exige uma nutrição planejada, ainda mais se você gosta de pedalar bem cedo e necessita fazer uma refeição que seja ao mesmo tempo prática, nutritiva e adequada ao exercício. Dessa forma, o café da manhã deve ser pensado como um pré-treino capaz de suprir a demanda de energia do corpo durante o pedal sem sobrecarregar o organismo com a digestão. Por isso separamos três dicas práticas, nutritivas e saborosas, garimpadas do livro Go Faster Food da norte-americana Kate Percy, colaboradora de revistas como a Running Fitness e a 220 Triathlon com receitas voltadas ao desempenho esportivo.

Panqueca de tapioca com frutas 

Ingredientes:

Para a massa

1 ovo

canela a gosto

2 colheres (sopa) de tapioca

1 banana amassada

1 colher (sopa) de aveia em flocos finos

Para o recheio

1 pote de iogurte grego (ou outro à sua escolha), com mel, melado ou sem adoçar (à sua escolha)

2 colheres de sopa de castanha de caju, amendoim, nozes ou amêndoas trituradas

Frutas picadas (banana, maçã, morango ou outras frutas vermelhas, como amoras ou bluberries)

Modo de fazer:  Misture tudo e bata até ficar uma massa homogênea. Adicione um fio de óleo de coco na frigideira em fogo baixo (de preferência uma antiaderente) e despeje um pouco da massa. Vire dos dois lados até que fique dourada, retire da frigideira e reserve.

Coloque as panquecas prontas no prato e cubra com o iogurte de sua escolha, adicione mel, ou melado, corte fatias das frutas de sua preferência e jogue por cima. Se quiser, polvilhe linhaça ou chia por cima.

“Sundae” pré-treino

Ingredientes:

1 banana

1 pote de iogurte desnatado

2 colheres ( sopa) de pasta de amendoim integral

½ xícara de cereal rico em fibras (granola)

2 colheres (chá) de canela em pó

1 colher (sopa) de cacau em pó (sem açúcar)

Modo de fazer: Coloque a canela, o cacau, a pasta de amendoim e o iogurte em um recipiente. Mexa com uma colher ou bata com um mixer até ficar uniforme. Adicione a granola com a banana em rodelas e está pronto.

Bolinhas de frutas secas

Ingredientes

50 g de tâmaras sem caroço picadas

60 g de damascos secos picados

80 g de uva-passa sem caroço picada

1 colher (sopa) de sementes de chia

40 g sementes de abóbora

20 g de sementes de girassol

2 colheres (sopa) de coco ralado

1 xícara (chá) de gergelim

leite de coco (ou água de coco) para dar liga na massa

Modo de fazer: Misture (em um processador) os ingredientes secos, menos o gergelim. Coloque em um recipiente para misturar com o leite de coco (ou água de coco) e adicione uma pequena quantidade até dar liga na mistura. Com as mãos, forme pequenas bolinhas, passe pelo gergelim e coloque na geladeira por 4 horas. Essa receita rende umas 20 bolinhas de frutas secas. Elas são pequenas, mas duas bolinhas destas já são suficientes para dar energia. Se for ultrapassar 1 hora de treino, leve mais duas para reabastecer o corpo durante o pedal.

Matéria publicada no site Prólogo.


TAO PILATES INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE - TAO CURSOS

DR. JOEL STEINMAN - CRM 6447 - DIRETOR TÉCNICO


CURSOS TAO PILATES BLUMENAU

CURSOS TAO PILATES BRASÍLIA

CURSOS TAO PILATES CHAPECÓ

CURSOS TAO PILATES CURITIBA

CURSOS TAO PILATES FLORIANÓPOLIS

CURSOS TAO PILATES FOZ DO IGUAÇU

CURSOS TAO PILATES JOINVILLE

CURSOS TAO PILATES MARINGÁ

CURSOS TAO PILATES PORTO ALEGRE

CURSOS TAO PILATES SANTOS

CURSOS TAO PILATES SÃO PAULO

CURSOS TAO PILATES VITÓRIA














Todos os direitos reservados TaoPilates @2012